Dyukan diēta Tā ir viena no ļoti modernajām un populārajām diētām, jo tai ir vairākas priekšrocības. Jāatzīmē, ka šāda diēta ļauj ēst tik daudz olbaltumvielu, tas ir, olas, zemu tauku vistu un šķiņķi, kā arī citu gaļu, zemu tauku biezeni. Šādas diētas rezultāts ir redzams jau pēc pirmajām diētas dienām, jo liekais svars sāk pamest diezgan intensīvu.
Turklāt ar šādu diētu galvenokārt tiek sadedzināti muskuļi, bet gan tauki, kas palīdz iegūt izcilu formu. Turklāt Ducan diēta nozīmē Nagu, matu un ādas stāvokļa uzlabošana, un tā iznākums ilgu laiku paliks nemainīgs.
Posmi
Atšķirīga iezīme diētas Tas ir, ka tā ieviešanai ir jāveic dažas darbības, katram šādam solim ir noteikta loma. Pirmie trīs no tiem ir atkarīgi no tā, cik daudz liekā svara jūs apzināti zaudējat, un ceturtais ir paredzēts, lai atbalstītu figūru dzīves veidā.
Protams, ir jāsaprot, ka katrs organisms ir individuāls, tāpēc tas nevar sevi novest saskaņā ar "recepti". Tomēr diēta praksē uzrādīja lielisku efektivitāti.
| Pieejamais svars (kg) | "Uzbrukums" (dienas) | "Pārmaiņus" (dienas) | "Konsolidācija" (dienas) |
| 5 | Rādītājs | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | Plkst. | 155 | 250 |
| 30 | Plkst. | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Nozīme ir tāda, ka laikā "uzbrukumi»Jūs ēdat tikai olbaltumvielu produktus. Pēc veiksmīgas šīs vienības izpildes notiek šāds posms - ""pārmaiņas"Kurā laikā dārzeņus var pievienot diētai. Nākamajā posmā ir atļauts ēst ierobežotu daudzumu siera, kā arī visus augļus pēc jūsu ieskatiem, un dažreiz jūs pat varat sevi palutināt ar vārītiem kartupeļiem." Stabilizācija ", kas tiek uzskatīta par ceturto posmu, ir saistīta ar atgriešanos pie pilnīgas diētas.
Svarīgi! Ducan diēta aizliedz izmantot jebkura veida taukus, pretējā gadījumā jūs nesasniegsit efektu. Ja jums ļoti patīk cepti ēdieni, tad pilnībā apcepiet, izmantojot eļļu, izmantojot īpašu pannu, un eļļas vietā tiek pagatavots otrais ēdiens, nevis eļļas.
Alkoholiskie dzērieni, cukurs, ļoti saldi augļi un cepti kartupeļi arī ieguva aizliegtu produktu sarakstu.
Pievērst uzmanībutāpat kā atbilstības citām metodēm Novājēšana, Jums ir jādzer daudz ūdens un jāvada mobilais dzīvesveids.
Īpaši mūsu lasītājiem mēs esam izstrādājuši diētas kalkulatoru, kurā jūs varat aprēķināt uzturu sev.
Ducan diētas ēdienkarte
Nākamajā sarakstā ir uzskaitīti pārtika, ko var patērēt jebkuros daudzumos visos diētas posmos un tikai no tiem - pirmajā:
- Teļa gaļa ir zema tauki.
- Mēles priekšpuse ir no teļa.
- Muļķīgs biezpiens.
- Kefīrs ar minimālu tauku saturu.
- Sojas mērce.
- Muļķīgs piens vai ar tā minimālo saturu.
- Vistas gaļa, kā arī cita putna gaļa.
- Vistas aknas un nieres, jūs varat būt liellopu gaļa.
- Zems -fat šķiņķis.
- Trusis.
- Garneles, gliemenes, kalmāri un citas jūras veltes.
- Jebkura zivs.
- Kaviārs (izslēdzama eļļa).
- Vēži.
Turklāt mērenā daudzumā ir atļauts pagatavot vistas olas (maksimāli - 2 dienā), kā arī ne vairāk kā astoņas krabju nūjas dienā.
"Uzbrukums" kā Pirmais svara zaudēšanas posms - Visgrūtākais periods ir tikai to produktu izmantošana, kas gandrīz pilnībā sastāvēja no olbaltumvielām.
Mēģiniet atrast receptes ēdieniem, kuriem šie produkti ir nepieciešami, un diēta Tas jums nešķiet nogurdinoši, bet tieši pretēji, tas bagātinās jūsu gastronomisko pieredzi.
Pārmaiņas otrajā posmā Dārzeņi jums ir jāpievieno pēc saviem ieskatiem. Jāatceras, ka skatuves nosaukums tiek dots iemesla dēļ, jo kādu dienu jūs ēdīsit olbaltumvielas ar dārzeņiem, bet nākamajā - tikai olbaltumvielās. Pēc pirmo divu posmu prasību izpildes jums vajadzētu iegūt paredzamo rezultātu nokritušo kilogramu un zaudēto izmēru veidā.
Citi produkti, kas atļauti jebkurā daudzumā:
- Olu krēms un šķīstošā kafija.
- Želatīns.
- Pārtikas garšas.
- Sīpoli (1 gabals dienā).
- Citrons (eļļas vietā).
- Zaļā, augu vai ogu, melnā tēja.
- Kukurūzas cieti, 1 ēd.k. karote.
- Kakao līdz 14% tauku satura, 1 tējkarote.
- Nedaudz kviešu griezumu.
- Cukura substitūti (izņemot sorbitītu, glikozi un fruktozi).
- Karaļa.
- Etiķis.
- Pētersīļi.
- Kanēlis.
- Sinepes.
- Mērens sāls daudzums.
- Vaniļa.
- un citi zemu -carb un zemu tauku produkti.
Svarīgi! "Pārmaiņus" laikā ir stingri aizliegts ēst makaronus, graudaugus, kartupeļus, kukurūzu, zirņus, avokado, olīvas, kā arī olīvas, lēcas, pupiņas.
Diētas pēdējie posmi
Konsolidācijas laikā Pjērs Dukans iesaka atstāt vienu olbaltumvielu dienu nedēļā. Citā laikā vecajai ēdienkartei varat pievienot 1 neglītu augļu, kas iederēsies plaukstās, kā arī 50 gramus zema fat cietā siera.
"Labošana»To raksturo iespēja to pirmajā pusē ir kartupeļu daļa reizi nedēļā, un ar tādu pašu intervālu, lai sakārtotu" vēdera svētkus ". Pēdējais nozīmē patiesu brīvību gastronomiskos priekos, bet porcijām jābūt mazākām par vidējo. “Konsolidācijas” otrajā pusē vienādos apstākļos tikai “vēdera brīvdienu” biežums, piemēram, ēdienreizes ar kartupeļiem, palielinās līdz divām reizēm nedēļā.
Kartupeļus var aizstāt ar griķiem, rīsiem vai makaroniem, protams, mērenos daudzumos.
Stabilizācijas posmā Labāk ir “ēst” ogļhidrātu produktos, laiku pa laikam vadīt “olbaltumvielu dienu”, spēlēt sportu un citas fiziskas aktivitātes, kā arī dzert diezgan nekarbonētu ūdeni. Pārskati par tiem, kuri jau ir novērtējuši Ducanas diētu, liecina, ka viņa patiešām strādā, galvenais ir sākt!
Daudzi vīrieši un sievietes, kas cieš no liekā svara, Ievietojiet diētu praksēApvidū Atlieku kilogramu skaits atšķīrās, daži veiksmīgi nometa iespējamos piecus kilogramus, bet citi rūpīgi cīnījās ar diezgan nopietnu problēmu, jo to svars sasniedza neiedomājamu atzīmi.
Tomēr saskaņā ar vairākuma pārskatiem, Dyukan diēta Tas ir diezgan disciplinēts, lai gan tas nenosaka ierobežojumus atļauto produktu daļās. Šī ir galvenā diētas priekšrocība, jo jūs ēdat diezgan apmierinošus produktus, kas ilgstoši piesātina.
Ducana uzturs ir visā pasaulē atzīts veids, kā cīnīties ar lieko svaru, kura darbību apstiprina daudzi piemēriApvidū